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【 口臭 ケア対策6選!】正しいケア方法とおすすめの予防法

~ 口臭 の対策方法について~

この記事を読むと分かること👇

  • 口臭を改善する対策方法
  • 自宅での正しいケア方法
  • 口臭の予防法

家族に口が臭いと言われた

自分の口臭がすごく気になる

このようなお悩みで
歯医者に来院される方は
たくさんいらっしゃいます。

実際に口臭がある方や
自分で臭っているだけで
他者に感じないことも…!

ニオイは清潔感にもつながるため
気になる所ですよね。

正しいケア予防法も含めて
歯科医院に長く勤める私が
経験と知識を元に徹底解説していきます!

【この記事の作成者】

【めめママ】
  • 歯科衛生士歴10年
  • 虫歯、歯周病、審美、外科、小児、矯正など歯科に関係するほぼすべての分野で実践経験あり。
  • 2人の子を持つ育児奮闘中ママ

口臭 ケアの対策 6選!

主な対策方法は6つ👇

  1. 舌ブラシを利用する
  2. フロスを利用する
  3. 虫歯・歯周病を治療する
  4. 食事に気を付ける
  5. 歯磨き粉や洗口剤を併用する
  6. サプリを摂る

順番に解説していきます。

①舌ブラシを利用する

 口臭 ケアの舌ブラシ

まず、
舌の汚れ(舌苔)とは
舌の表面にある凹凸に
口内の細菌が堆積して苔状になったもの
👇

細菌繁殖によって口臭の原因になるので
日頃の歯磨きの際に
定期的に取る習慣をつけましょう。

その際、歯ブラシではなく舌ブラシ
使うのがポイントです。

舌の表面はとても傷つきやすいので
専用ブラシを使用することが
推奨されています。

めめママ

毛先の柔らかいもの
シリコン製のタイプを選びましょう。


②フロスを利用する

歯ブラシだけで行う清掃率は60%
残りの40%の汚れは歯間にあります。

めめママ

歯垢(プラーク)は
口臭が出る原因になります。

強いニオイの元となる細菌は、
歯間などの狭いすき間を好んで
生息しています。

また、歯垢が石灰化すると歯石になり
歯周病へと進行していきます。

虫歯菌の酸に溶かされて
虫歯にもなるので
磨き残しを残さないためにも
フロスの使用を習慣化させましょう。

③虫歯・歯周病を治療する

虫歯や歯周病菌は病的口臭です。

すでに臭いが出ている頃には
症状が進行している可能性があります。

虫歯・歯周病に罹患している方は
治療をしないと口臭は解消されません。

重度まで進行すると
歯を抜くことになる感染症のため
症状がなくても
早めの治療をおすすめします。

しばらく歯医者に行っていない方は
定期検診で状態を確認してもらいましょう。

④食事に気を付ける

ニンニクやキムチなど食事で発生する
一過性の口臭に気を付けましょう。

めめママ

コーヒーやネギなども
結構においます💦

相手からの”清潔感”の印象を損なうので
仕事前やデートなど、外出時には
口臭対策として避けた方がいいです。

また、ダイエットによる過度の食事制限
ケトン体という甘酸っぱい独特の臭いを
発するため、注意しましょう。

⑤歯磨き粉や洗口剤を併用する

口臭予防の薬用成分が配合された
歯磨き粉や洗口剤を使うことで
原因菌が抑制されます。

  • 塩化亜鉛
  • グルコン酸クロルヘキシジン

など、殺菌や菌の繁殖抑制を目的とした
商品を選ぶことをおすすめします。


中でも、コンクールfという洗口剤は
虫歯・歯周病・口臭の原因菌を12時間抑制
する効果が期待され、歯医者でも
取り扱いの多い商品です👇

歯磨き粉の成分についての詳細は
種類が豊富なため、こちらの記事を
ご覧ください👇

【 歯磨き粉 の成分表一覧】自分に合う歯磨き粉とは? 歯磨き粉 の成分について この記事を見るとこのようなことが分かります👇 歯磨き...

⑥サプリを摂る

普段の歯磨きや食生活の改善をして
サプリを併用することで
より口臭対策につながります。

めめママ

特に胃腸系のトラブルによる口臭
口の中をいくらキレイにしても
解消されません💦

口臭 サプリは効果なし?歯科衛生士が徹底解説 口臭 を抑えるために対策グッズを利用する方は多くいらっしゃると思います! 色々な種類がある中でも体内からニオイを抑え...

身体の内側から臭いの元にアプローチする
という面でサプリはとても有効です。

  • 口臭
  • 体臭
  • 便臭

を抑えるという研究報告がされています。

特に、シャンピニオンエキスという
マッシュルームから抽出された成分は
腸内環境にアプローチすることで
不快なにおいの発生を抑えます。

マッシュルームを食べるでもいいですし、
毎日手軽に取りたい方は
サプリで摂取がおすすめです。

公式ページだと初回半額
利用できるので胃腸のトラブル
ある方はぜひ試してみて下さい👇

シャンピニオンエキスが配合された おすすめのサプリはこちらから

また、腸内環境+口内環境を整え
口臭対策ができる乳酸菌タブレット
おすすめです。

乳酸菌タブレット のおすすめ商品3選!歯科衛生士が解説 虫歯・歯周病・口臭予防に役立つ 乳酸菌タブレット ってご存じですか? 乳酸菌は、善玉菌の代表的な細菌です。悪...

対策方法6つでした。
ここからは正しいケア方法と
予防法について紹介します。

口臭 の正しいケア方法

①舌ブラシの使い方

鏡を見ながら
舌苔の付着している部位を確認し
奥から手前へ掻き出すように
ブラシをゆっくり動かします。

めめママ

必ず奥から手前へ一方向に!

舌の表面は傷つきやすいので
力を入れすぎないように注意しましょう。

朝の歯磨きのついでに行うと効果的です✨

②フロスの使い方

フロスは挿入した際に
パチンと入れて出すだけでは
汚れの除去が不十分なため、
左右の歯面に沿わせてこすりましょう。

※イメージ👇

フロス初心者の~上級者まで
おすすめの”フロアフロス”👇

384本の細かい繊維で汚れを絡めとるので
汚れの除去率がよく、歯茎のすき間に
入れやすいのが特長です。

歯医者でも多く取り扱われている
歯科専売品になります。

私のインスタで
フロスのやり方を載せているので
サクッと見たい方はこちらをどうぞ👇

口臭 の予防法

最後に口臭の予防法についてです。
日頃から気を付けることで
予防できる方法は4つ👇

  1. セルフケアを念入りに行う
  2. プロのクリーニングを受ける
  3. 唾液腺マッサージを行う
  4. 食生活を改善する

順番に解説していきます。

①セルフケアを念入りに行う

お口の中の臭いを予防するには
まず歯磨き!

磨き残しが減れば虫歯や歯周病のリスクも
下げられ、口内細菌が活発化しないので
基本は念入りな歯磨きが重要です。

歯の表面はもちろん、

  • 歯と歯茎のすき間
  • 歯と歯の間

を重点的に磨いていきましょう。

めめママ

歯間の汚れはフロスが必須です!


先ほどお伝えした通り
歯磨き+フロスと併用して

  • 洗口剤
  • サプリ

などを使うとより効果的です✨

うがいは少なめに…!

歯磨き粉の薬用成分を
歯面に行き渡らせたら、
うがいは少なめ(1回程度)に済ませた方が
効果が長持ちします。

②プロのクリーニングを受ける

最低でも半年に1回は歯医者で
プロのクリーニングを受けましょう。

しばらく歯医者に行っていない方は
必ずと言っていいほど歯石が蓄積
しています…!

また、専用薬剤でヤニや歯の黄ばみ
除去してくれるので口内細菌が減り、
口臭もリセットされやすくなります✨

ポイント

クリーニング後にホワイトニング歯磨き粉
利用すると元の歯の白さを維持でき
着色しづらくなるのでおすすめです✨

口臭の原因菌も殺菌できる成分を配合した
おすすめのホワイトニング歯磨き粉は
こちらの記事をご覧ください👇

本当におすすめの ホワイトニング歯磨き粉 5選!歯科衛生士が厳選 市販品でも販売されている ホワイトニング歯磨き粉 。 「歯に良い成分なのかな?」「本当に白くなるのかな?」 ...

③唾液腺マッサージを行う

口の中が乾燥すると細菌繁殖しやすくなり
口臭が出る原因になります。
(例:起床時など)

唾液は口内を清潔に保ち、
口臭を予防するためにも重要な役割

をしています。

唾液の分泌量は人それぞれですが

  • 加齢
  • ストレス、疲れ
  • 薬の副作用

などで減少することがあります。

「口が乾燥しやすい」と感じたら
上記の図を参考に唾液腺マッサージを行い
唾液の分泌を促しましょう。

やり方

  1. 耳下腺を数本の指で奥から手前に
    10回ほどグルグル回す
  2. 顎下腺(顎の骨の内側にある柔らかい部分)
    を親指で耳の下から顎にかけて5か所ほど
    ゆっくりと押していく
  3. 舌下腺を両手の親指をそろえ、
    顎の下からグッと押す。

※上記の図を参考に行ってみて下さい。

④食生活を改善する

胃腸トラブルによる口臭
食生活の改善が必要です…!

  • 辛いもの
  • 脂っこいもの

などは胃腸の負担が大きいため、
あっさりした食事や柔らかいものと
バランス良く摂るようにしましょう。

ポイント

食生活の改善として腸内環境を整える
発酵食品
(ヨーグルト、納豆、味噌など)を
意識的に摂るのがおすすめです。

善玉菌が増えることによって
胃腸からくる口臭を減らすことに
つながります✨

手軽に摂りたい方は先ほどお伝えした

・サプリ

・乳酸菌タブレット

がおすすめです。

口臭 対策におすすめの商品

口臭の対策方法6つ👇

  1. 舌ブラシを利用する
  2. フロスを利用する
  3. 虫歯・歯周病を治療する
  4. 食事に気を付ける
  5. 歯磨き粉や洗口剤を併用する
  6. サプリを摂る

口臭対策ができたら
予防法を実践して日頃の
口臭を予防し、清潔な口内を保ちましょう✨

次に日常使いできる口臭予防品をまとめた
こちらをご覧ください👇

歯科衛生士が選ぶ口臭対策のおすすめ商品10選! 口臭 予防におすすめの商品を歯科医院に長く勤める私が経験と知識を元に解説していきます。 この記事を読むと分かること...

最後まで見て下さり
ありがとうございました🌸

ABOUT ME
めめママ
♦歯科衛生士歴10年✨ 審美・インプラントなどの自費診療~ 虫歯治療・歯周病・小児・矯正まで幅広く経験。 ♦転勤族。主人・娘(3歳・1歳)の4人暮らし。  ♦主に「知って得する歯科情報」「子育てお役立ち情報」をメインに発信しています♪
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